به خاطر شكست در امتحان كارشناسی ارشد احساس ناراحتی و بی كفایتی می كنید یا بدون آنكه در روزها و ماه های اخیر چنین شكستی را تجربه كرده باشید این احساس سراغ تان آمده است؟ اصلا آخرین باری كه از ته دل خندید یا با تمام وجود احساس شادی و سرخوشی كردید را به خاطر می آورید؟ تصور می كنید افسرده اید و آدم شاد و سرزنده سابق نیستید یا اینكه تنها گاهی احساس غم را تجربه می كنید؟ برای اینكه بدانید احساس ناخوشایند غم كه شما را محاصره كرده به زودی از زندگی شما بیرون می رود یا اینكه به افسردگی ماندگاری تبدیل شده كه جز متخصصان كسی از عهده درمانش برنمی آید، به سوالاتی كه در ادامه آورده ایم، پاسخ دهید.
دكتر دیوید برنز، روانشناس، استاد در دانشكده پزشكی هاروارد و نویسنده كتاب «از حال بد به حال خوب» و «وقتی اضطراب حمله می كند» تستی را طراحی كرده كه میزان غمگین بودن یا افسردگی شما را می سنجد.
1. احساس اندوه و غمگینی می كنید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
2. آیـنده را تـاریك می بینید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
3. احساس می كنید بی ارزش هستید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
4. خود را در مقایسه با دیگران حقیر احساس می كنید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
5. آیا از خود انتقاد می كنید یا خود را سرزنش می كنید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
6. آیا در تصمیم گیری با دشواری روبه رو هستید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
7. اغلب احساس خشم و رنجش دارید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
8. آیا علاقه خود را به شغل، سرگرمی، خانواده یا دوستان تان از دست داده اید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
9. آیا بی انگیزه هستید و انجام كارها برای تان سخت شده است؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
10. آیا خود را پیر و غیرجذاب می دانید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
11. آیا اشتهای خود را ازدست داده اید یا اینكه بیش از اندازه پرخوری می كنید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
12. خوابیدن برای تان دشوار شده یا اینكه احساس خستگی می كنید و بیش از اندازه می خوابید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
13. آیا میل جنسی خود را ازدست داده اید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
14. آیا بیش از اندازه نگران سلامت خود هستید؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
15. آیا فكر می كنید اگر بمیرید، بهتر است؟
0-ابدا
1-كمی
2-تاحدی
3-زیاد
چه نمره ای می گیرید؟
امتیازها را براساس ارقامی كه كنار هر گزینه نوشته شده با هم جمع كنید و مجموع نمرات تان را به كمك راهنمای زیر تحلیل كنید.
صفر تا چهار
اگر مجموع نمرات شما بین صفر تا چهار است، نشان زیادی از افسردگی در شما نیست. روانشناسان در چنین وضعیتی تشخیص اندكی غمگین بودن را برای تان صادر می كنند و معتقدند بدون نیاز به درمان های طولانی مدت می توانید شادی را دوباره به زندگی تان برگردانید. احتمالا یك اتفاق خاص دلیل اصلی غمگین بودن تان شده و با برطرف شدن آن، دوباره زندگی شادتان را شروع خواهید كرد، اما اگر اتفاق خاصی هم نیفتاده باشد، با یك اراده جدی می توانید غم ها را دست به سر كنید.
5 تا 10
اگر امتیازتان بین 5 تا 10 است، باز هم جای زیادی برای نگرانی وجود ندارد. شما وضعیت طبیعی دارید و كمی ناخشنود هستید. غم به زندگی شما آمده اما هنوز محاصره تان نكرده است. شاید بهتر باشد با كمك كتاب های روانشناسی، كمی ورزش كردن و تلاش های شخصی برای بازیابی توان تان تلاش كنید. با چنین نمره ای نمی توان شما را بیمار دانست و باید بگوییم كه تنها غمگین تر از قبل شده اید و انرژی روانی تان پایین تر از قبل آمده است.
11 تا 20
اگر نمره شما در این تست بین 11 تا 20 است، كارتان از غمگین بودن گذشته. شما به افسردگی خفیفی دچار شده اید و اگر حواس تان به خودتان نباشد، خیلی زود افسردگی در زندگی تان ریشه می دواند. از نظر روانشناسان وضعیت شما چندان وخیم نیست اما باید برای ازبین بردن این افسردگی ملایم تلاش كنید و اجازه گسترش آن را ندهید. انگیزه و تلاش خود شما در این شرایط از هر چیزی تاثیرگذارتر است اما بد نیست كه گاهی با یك مشاور یا روانشناس درمورد مشكلات تان صحبت كنید.
21 تا 30
كسب نمره 21 تا 30 در این تست می گوید كه سطح متوسطی از افسردگی گریبان شما را گرفته است. درست است كه باز هم تلاش های شما بیشتر از هر چیز می تواند در تغییر وضعیت تان موثر باشد، اما بد نیست در كنار این تلاش ها از یك روانشناس هم كمك بگیرید. اگر در چنین شرایطی به متخصص مراجعه كنید دوره درمان تان طولانی نخواهد بود و خیلی زود به زندگی عادی برخواهید گشت. پس زود بجنبید و حتی یك روز دیگر را هم به جنگ تن به تن با افسردگی نگذرانید.
31 تا 45
اگر نمره 31 تا 45 را در این تست گرفته اید، حال تان حسابی خراب است. شما به افسردگی شدید دچار شده اید و احتمالا در كنار كمك های روانشناسان، به دارودرمانی و مراجعه به روانپزشك هم نیاز دارید. دیر جنبیدن می تواند افسردگی شما را مزمن و تلاش های متخصصان برای بهبود را بی اثر كند. پس به توانایی خودتان برای بیرون آمدن از این حال اكتفا نكنید. این نمره می گوید كه افسردگی تمام توانش را برای فلج كردن زندگی شما به كار بسته است.
