دلايل عدم کاهش وزن
1-حذف وعده‌هاي غذايي وبرنامه‌های غذایی تك وعده‌ای و گرسنگي هاي طولاني مدت
2- رژيم هاي غذايي کم کالري و محدود از كالری (كمتر از 1200 كیلو كالری):
رژیم‌های غذایی تك غذایی كه یك یا چند ماده غذایی را مصرف می‌كنند یا یك یا چند گروه غذایی را حذف می‌كنند با کاهش متابوليسم بدن باعث مي‌شوند وزنتان کاهش نيابد
4- رژیم‌های نادرست و غیر علمی در ابتدا بسیار جالب به نظر می‌رسند، اما ادامه چنین برنامه‌های غذایی نامتعادلی می‌تواند باعث کاهش متابوليسم و در نتيجه شکست شما در کاهش وزن شود.
5- مصرف غذاها و نوشيدني‌هايي که کالري آنها چندان به نظرنمي رسد مثل آبنبات‌ها؛ آبميوه‌ها؛ پفک؛ چيپس؛ بيسگوئيت‌ها نوشابه هاي گازدار و مشروبات الکلي
جالب است بدانيد که با اينکه نوشيدني هاي الکلي چربي ندارند اما به خاطر کالري بالاي الکل، به طور چشمگيري، موجب اضافه وزن مي شوند. نوشيدني هاي گازدار الکلي، حتي بدتر از نوشيدني هاي الکلي، هستند و مقدار کالري بيشتري (به دليل قند بيشتر) وارد بدن تان مي کنند. حتي مصرف نوشابه هاي گازدار معمولي را هم بايد به خاطر تاثيري که بر قندخون مي گذارند، در رژيم غذايي تان محدود کنيد. پس اگر قصد پايين آوردن وزن تانر ا داريد، بهتر است براي نوشيدن تا حد امکان از آب معدني استفاده کني وانواع آبنبات‌ها؛ آبميوه‌ها؛ پفک؛ چيپس؛ بيسگوئيت‌ها رامحدودکنيد.
6- ناديده گرفتن وعده هاي غذايي: ساده به نظر مي رسد. با خودتان مي گوييد کمتر مي خورم و حتما وزن کم مي کنم! به همين دليل خيلي ازافراد در بعضي از وعده ها غذا نمي خورند و بدن را به حالت گرسنگي مفرط مي کشانند و عضله ها براي حفظ آمينواسيدهاي لازم براي بدن، شروع به تجزيه شدن مي کنند و نتيجه اين موضوع چيزي نيست جزپايين آمدن متابوليسم. پس سعي کنيد ۵ تا ۶ وعده در روز غذا بخوريد.
7- مصرف زياد قند و نمک
8- کم نوشيدن آب: توجه داشته باشيد دو سوم بدن و 80 درصدوزن عضلات از آب تشکيل شده،پس در کمبود دريافت مايعات بيشترين بافتي که آسيب مي‌بيند عضلات است و از آنجا که عضلات سوخت وساز بالايي دارند با کمبود دريافت مايعات عضلات تخزيب مي‌شوند ودر نتيجه متابوليسم( سوخت وساز)بدن کاهش مي يابد. همچنين عضلات به بالا بردن سطح انرژي بدن کمک مي کند، در نتيجه مي توانيد خيلي بهتر ورزش کنيد تا کالري بسوزانيد و وزن تان را پايين بياوريد.
9- رژیم‌های كاهنده آب بدن
10- سهم هاي غذايي نادرست: اگرچه همان طور که در موارد بالا گفتيم هيچ يک از وعده هاي غذايي را نبايد ناديده بگيريد، اما راه حل اين است که کم بخوريد و مداوم بخوريد.
