تقریبا برای همه خانم ها سخت و گاهی غیر ممکن است که بتوانند اضافه وزن ناشی از زایمان را کم کرده و اندامی متناسب پیدا کنند.
طی تحقیقاتی با 774 خانم در ماه اول، ششم و دوازدهم پس از بارداری مصاحبه شد. بر اساس آن مشخص گردید که 47 درصد از خانم ها حدودا تا یک سال پس از زایمان 4.5 کیلوگرم از وزن اضافه خود را همچنان به دوش می کشیدند، اما 24 درصد از این افراد 9 کیلو اضافه وزن داشتند.
نکته مهم اینکه اگر بیش از آنچه طبیعی به شمار می آید به هر عنوانی دچار اضافه وزن شوید، کاهش آن بسیار سخت خواهد بود. همچنین اگر تا شش ماه بعد از زایمان نسبت به کاهش وزن خود اقدام نکنید، کار را برای خود سخت تر کرده اید.
صرف نظر از این خبر بد که کاهش وزن ممکن است غیر ممکن شود، در این جا راهکارهایی را پیشنهاد می کنید که می توانند شما را در این فرآیند کمک کنند.
1- غذاهای مغذی را دم دست داشته باشید
هنگامی که گرسنه می شوید، میوه ها، سبزیجات، حبوبات، چربی های مفید و برخی از منابع پروتئین می تواند بهترین میان وعده به شمار بیاید.
2- از مصرف غذاهای چرب و شیرینی ها خود داری کند
هنگامی که کودکتان به غذا افتاد حواستان باشد تسلیم وسوسه های غذاهایی چون ماکارونی، پنیر، پیتزا، ناگت مرغ، سیب زمینی سرخ کرده و کلوچه نشوید.
3- اگر می توانید از شیر خودتان به نوزاد خود بدهید
محققان هنوز در مورد تاثیر شیردهی در کاهش وزن به توافق نرسیده اند اما امتحان آن ضرری ندارد.
4- کالری های مصرفی خود را بشمارید
می توانید این کار را با کمک متخصصان تغذیه و یا به راحتی با استفاده از اپلیکیشن های موبایل انجام دهید تا مطمئن شوید بیش از حد نیاز کالری مصرف نکرده اید.
5- آب بنوشید
گاهی دقیقا نمی دانیم گرسنه هستیم یا تشنه و به جای آنکه آب بنوشیم به سراغ خوراکی ها می رویم. از طرف دیگر پس از زایمان بدن شما به مایعات نیاز دارد. به همین دلیل بهتر است همیشه یک نوشیدنی بدون کافئین، ترجیحا آب، در دسترستان باشد.
6- برنامه غذایی خود را حفظ کنید
بله برنامه شما تغییر خواهد کرد اما اجازه ندهید این تغییر برنامه غذایی شما را نیز تحت الشعاع قرار دهد. به هیچ عنوان وعده های غذایی را حذف نکنید.
7- پیاده روی کنید
اگر در آب و هوایی زندگی می کنید که به شما اجازه می دهد، زمانی را صرف آهسته دویدن بکنید. الیته نیازی نیست که حتما بدوید. می توانید با نوزادتان روزی یک ساعت پیاده روی کنید.
منبع: گرداوری شده توسط سایت زیباسالم
برای خواندن مقالات بیشتر در زمینه زیبایی و سلامت بانوان، به وبسایت زیباسالم، بخش مجله آموزشی مراجعه کنید.
