یک رژیم عالی برای دوستانی که بین ۳ تا ۷ کیلو اضافه وزن دارند!
فراموش نکنید که دستور رژیم رو باید عینامثل همون که داده شده عمل کنید و از پیش خودتون توش تغییرات ندید اونوقت نتیجه اش رو ببینید
صبحانه: یک استکان شیر یک قاشق مرباخوری عسل یا ۲ عدد بیسگویت ساقه طلایی ۱ استکان شیر یا یک کف دست نان نصف قالب کره ده گرمی یا یک کف دست نان ۱۰ گرم پنیر ( میتونیدهر کدوم از این ها رو یک روز از هفته به عنوان صبحانه میل کنید)
ساعت ۱۰ : میوه چای یک عددخرما
ناهار : یک و نیم کف دست نان یک عددکباب تابه ای یا ۳ قاشق غذاخوری برنج یک تکه گوشت خورشتی کوچک یا ۲ کف دست نان یک تکه ماهی کوچک یا یک ونیم کف دست نان یک عدد کتلت یا ۸ قاشق غذاخوری استامبولی بی گوشت یا یک کف دست نان یک تکه مرغ کوچک یا کشک بادنجان :شامل ۲ بادنجان پخته پیازداغ با یک قاشق مربا خوری روغن یک قاشق مربا خوری کشک دو و نیم کف دست نان ( میتونیدهر کدوم از این ها رو یک روز از هفته به عنوان ناهارمیل کنید)
عصرانه میوه چای یک عددخرما
شام : نیم لیوان عدسی سالاد یا نصف ساندویچ همبرگر سالاد یا دوسوم لیون سوپ جو یا نیم لیوان ماکارونی یا یک سیخ جگر یا دو سیب زمینی آب پز متوسط یک کف دست نان یا یک نکه مرغ کوچک
( میتونیدهر کدوم از این ها رو یک روز از هفته به عنوان شام میل کنید)
عصرانه : میوه چای یک عدد خرما
سعی کنید قبل از صبحانه ناهار و شام حتما ۲ لیوان آب میل کنید .
غذاهایی که میتونید بدون محدودیت بخورید : کلم - کاهو- خیار- کرفس - اسفناج - تره - شلغم - کلمپیچ - بانجان یا کدوی کبابی یا آب پز - هویج - گوجه فرنگی - چای تلخ - قهوه - گل کلم - لوبیاسبز- تربچه - ترب - پیاز - ففل - قارچ - ریواس - جعفری - شاهی - ویتامین ها
یک کفگیر برنج = ۶ قاشق غذاخوری کته یا ۷ قاشق غذاخوری آبکش
یک کف دست نان = مربعی به اندازه ۱۰ سانت یک کف دست نان بربری و سنگگ = ۲ کف دست تاتفون و ۳ کفت دست لواش
علاوه بر رژیم : حتما هفته ای سه قاشق غذلخوری روغن زیتون به همراه سالاد میل کنید. روزی ۷ حبه قند و یا ۴ عدد خرما و نیز یکلیوان ماست یا شیر کم چرب مصرف کنید.
ته مانده غذای بچه ها را نخورید- به هیچ وجه غذاهای دیگر را حتی نچشید - تنقلت نخورید - شکلات و شیرینی ِ انواع کیک و کلوچه کشمش - سس - بستنی خورشت - کمپوت - مربا حتی برای مزه مزه کردن ممنوع !
در روز نیم ساعت ورزش کنید .( مثل پیاده روی ). ضمنا حرکات ورزش صورت رو که قبلا یادتون دادم فراموش نکنید . چون در طی لاغر شدن پوست صورت شل و افتاده خواهد شد ولی اگر ماهیچه های صورت را سفت نگه دارید صورتتان کماکان زیبا خواهد بود.
