معرفی رشته های ورزشی باشگاههای زنان تهران

دسته بندی فعالیت باشگاه ورزشی بانوان به این شرح است:

بدنسازی (Body Building) 

یوگا (Yoga) 

تی آر ایکس (TRX) 

فیتنس (Fitness) 

ایروبیک (Aerobic) 

کراس فیت (Cross Fit) 

اسپینینگ (Spinning) 

پیلاتس (Pilates) 

باراسل (Barre au sol) 

بادی پامپ (Body Pump) 

زومبا (Zumba)

کاردیو (Cardio) 

وزنه برداری 

بادی اتک (Body Attack)

بادی وایو (Body Vive) 

بادی جم (Body Jam) 

فری رانینگ (Free Running) 

تاباتا (Tabata) 

فیوژن (Fusion)

• معرفی بادی پامپ:

• بادی پامپ، روشی جدید و هیجان‌انگیز برای تناسب اندام است. امروزه کلاس‌های آموزشی بادی پامپ همه‌ جا فراگیر شده‌ است. در آغاز این شیوه‌ی تمرینی را شرکت Les Mills در سال ۱۹۹۱ و در نیوزلند آغاز کرد که امروزه در سراسر دنیا موردتوجه قرار گرفته است و به‌عنوان یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای همه‌ی افراد با سطوح مختلف تناسب اندام و قدرت بدنی، در نظر گرفته می‌شود.

  این روزها، بیشتر باشگاه‌های ورزشی کلاس‌های بادی پامپ دارند؛ بنابراین اگر در نزدیکی شما چنین کلاس‌هایی برگزار می‌شود، بهتر است از این فرصت استفاده کنید. به‌گفته‌ی مربیان حرفه‌ای تناسب اندام، کالری‌ای که در جریان تمرینات بادی پامپ می‌سوزانید، لبخند را قبل و بعد از تمرین به لب‌تان می‌آورد.

  بادی پامپ چیست؟

  تمرینات بادی پامپ عبارت‌اند از تمرینات هوازی و قدرتی که در آنها از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده می‌شود. کلاس‌های بادی پامپ را مربیان حرفه‌ای اداره می‌کنند و معمولا ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد. این تمرین‌ها بسیار جذاب و درعین‌حال شدید است؛ درنتیجه، ضربان قلب را بالا می‌برد، روی تک‌تک بخش‌های بدن تأثیر می‌گذارد و کالری زیادی می‌سوزاند.

• انواع:

• بادی اتک (BodyAttack): این تمرینات ورزشی ترکیبی از تمرینات اینتروال و چابکی است که سطح تناسب اندام‌تان را ارتقا می‌دهد و بدن‌تان را شکل می‌دهد و قوی‌تر می‌کند.

  بادی کامبت (BodyCombat): این تمرینات ترکیبی از حرکات کاراته، بوکس، تکواندو، تای چی و موی تای است که حس جنگجویی درونی‌تان را آزاد می‌کند و تمریناتی جذاب شامل حرکات پا و مشت‌زدن است.

  بادی بالانس (BodyBalance): در این تمرینات از حرکات تای چی، یوگا و پیلاتس برای افزایش تعادل بدن استفاده می‌شود.

  بادی استپ (BodyStep): در این تمرینات از استپر (stepper) برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری و تمرین در بخش‌های پایین‌تنه استفاده می‌شود.

  بادی جم (BodyJam): این تمرینات هوازی موزون همراه با رقص، به‌قدری جذاب و ساده است که در حین تمرین، فراموش می‌کنید که در حال ورزش کردن هستید.

  بادی وایو (BodyVive): این تمرینات با شدت کم و با استفاده از وسایلی چون کش و توپ مخصوص انجام می‌شود و به بهبود شرایط تناسب اندام کمک می‌کند و اندام‌ها را با کمترین فشار به مفاصل، تقویت می‌کند.

   

   

ادرس و اسامی برخی باشگاه های بادی پامپ در تهران

باشگاه مدرن زعفرانيه/مرزداران

شماره تماس مدیریت کل : ۰۹۱۲۳۱۴۶۲۲۸

شماره تماس مسئول شعب: ۰۹۱۲۹۱۷۱۱۶۵

شماره تماس شعبه زعفرانیه : ۲۲۷۵۹۶۸۱ 

شماره تماس شعبه مرزداران : ٤٤٢٣٨١٢٦

آدرس:

خیابان ولیعصر، بالاتر از زعفرانیه، خیابان یکتا، نبش فهمیده

مجموعه ورزشی رشد

02122463161

آدرس:انتهای فرمانیه،ابتدای بلوارارتش،نرسیده به مینی سیتی بلوار اوشان (شهید مژدی ) پلاک 30 و34

حس خوب زندگی

تهران، میدان آرژانتین، بلوار بیهقی، پلاک8

۸۸۵۰۷۰۸۰

مجموعه سلامتی بانوان ویوا

آدرس شعبه نیاوران : خیابان نیاوران، خیابان فیضیه، نبش کوچه ۹، پلاک ۱۰

آدرس شعبه ایران زمین : شهرک غرب، فاز ۱ ، خیابان ایران زمین، نبش کوچه گلستان جنوبی، پلاک ۲

مجموعه ورزشی بانوان CN Club

آدرس : ابتدای اتوبان نیایش، بعد از پردیس ملت، مجموعه فرهنگی ورزشی انقلاب

مجموعه ورزشی Block 68

آدرس : بزرگراه کردستان، مجتمع تجاری مسکونی آ اس پ، طبقه همکف، واحد ۶۸

کلوپ ورزشی پالادیوم

آدرس : زعفرانیه، خیابان مقدس اردبیلی، میدان الف، مرکز خرید پالادیوم، طبقه ششم

مجموعه پزشکی ورزشی راسپینا

آدرس : نیاوران، خیابان صادقی قمی، مجتمع کوهستان، مرکز پزشکی ورزشی راسپینا

باشگاه ورزشی پاد

آدرس : نیاوران، خیابان عمار، نرسیده به سه راه یاسر، کوچه مهر، پارک مهر

زومبا چیست؟

زومبا (Zumba) نوعی حرکات منظم و برنامه ورزشی است که توسط رقصنده کلمبیایی، آلبرتو پرز و در دهه ۱۹۹۰ بر اساس رقص‌های لاتین بنیان گذاشته شد. زومبا از حرکات رقص و اروبیک تشکیل شده است.

زومبا یکی از رقص‌نرمش‌های پرطرفدار است که بر اساس گروه‌های سنی و همچنین مهارت در اجرای حرکات متفاوت است. برخی از انواع آن با وسیله انجام می‌شود، نوعی در استخر و نوعی بر روی صندلی. زومبا فعالیتی ورزشی است که تمامی اندام‌ها و عضله‌های بدن را با حرکات گوناگون تمرین می‌دهد و به گونه‌ای درگیر می‌کند؛ به ویژه عضلات پا، بازوها، شکم و کمر. لاغری و تناسب اندام، سوزاندن کالری و چربی، انعطاف‌پذیری بدن، به دست آوردن حس شادی و آرامش و همچنین بهبود عملکرد قلب از جمله فوایدی است که توصیه‌کنندگان این رقص‌نرمش به آن همواره اشاره می‌کنند.

نام زومبا از یک کلمه کلمبیایی گرفته شده که به معنای تکان خوردن سریع و خوش گذراندن است. موسیقی زومبا موسیقی پرنشاط لاتین است که از موسیقی و رقص‌های اسپانیایی‌تبارها و آفریقایی تبارهای آمریکا (هیپ‌هاپ)، کارائیب (سوکا و سالسا و مرنگ) و برزیل (سامبا) و امثال آن الهام گرفته است.

سایت رسمی زومبای آمریکا شمار رقصندگان زومبا را ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۰ کشور دنیا اعلام کرده است. زومبا نامی است که رسماً به ثبت رسیده و کسانی که قصد آموزش آن را دارند، باید در اصل مجوز آن را از شرکت مربوطه کسب کنند.

زومبا در ایران در تاریخ ۲۱ خرداد ۹۶ توسط فدراسیون ورزش‌های همگانی ممنوع شد.

فواید زومبا برای سلامتی

رقص زومبا در بهبود سلامتی افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند یا زنانی که دیابت نوع ۲ دارند مؤثر است.

انگیزش درونی به تمرین هوازی و تناسب اندام نکته بسیار مهم در جهت بهبود سلامت افراد است به عبارت دیگر خود شخص باید خواستار بهبود وضعیت جسمانی اش باشد؛ که این دید و نکته نسبت به قضیه می‌تواند کمک شایانی به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کند.

ورزش زومبا می‌تواند با ایجاد انگیزه مساعد و فعالیتی مناسب، به بهبود سلامت بانوان و افراد چاق کمک شایانی کند. هم از جهت جسمی در بهبود عملکرد هم در مورد تناسب اندام.

اسامی و آدرس برخی باشگاه ه9ای زومبا در تهران:

باشگاه ورزشی آشیل 

آدرس : بلوار ابوذر نرسیده به پل چهارم

مجموعه ورزشی اسیا 

آدرس : جنت آباد خیابان نیرو 12 متری اسمان 

تلفن : 44094921 – 44094196

باشگاه آتش نشانی و خدمات ایمنی 

آدرس : بزرگراه ارتش تقاطع خیابان نخل

تلفن : 22491122

مجموعه فرهنگی و ورزشی آذر مهرپارس 

آدرس : میدان ونک خیابان خدامی روبروی برج آفتاب پلاک 17 واحد 6

تلفن : 88606102

گروه مشاوره و ورزش بارآن 

آدرس : چهارراه پاسداران خیابان کلاهدوز بعد از چهارراه اختیاریه پلاک 109 ساختمان پزشکان صدرا طبقه 3 شرقی واحد 19

تلفن : 22596138

باشگاه ورزشی آهو 

آدرس : شهرک راه آهن بلوار کاج بنفشه 1 پلاک 75

تلفن : 44711332-3

باشگاه ورزشی مدرس 

آدرس : شهر ری میدان فرمانبرداری خیابان فرمانبرداری جنب مترو

تلفن : 55904238

باشگاه ورزشی گل ها 

آدرس : شهر ری خیابان کمیل نبش خیابان گل ها

تلفن : 33752193

باشگاه ورزشی مولا علی 

آدرس : بزرگراه سعیدی (جاده ساوه) نعمت آباد 30 متری طالقانی کوچه میخک پلاک 1

تلفن : 55832750

مجموعه ورزشی شهیدرجایی 

آدرس : عبدل آباد خیابان زنهاری جنب مدرسه جهاد

تلفن : 55827979

باشگاه ورزشی شهدای 8 شهریور 

آدرس : یافت آباد غربی خیابان زندیه خیابان باقری جنب بیمارستان یافت آباد

تلفن : 66797400

باشگاه ورزشی فارابی 

آدرس : یافت آباد غربی بلوار معلم میدان جانبازان جنب پارک فارابی

تلفن : 66827171

مجموعه ورزشی کانون ابوذر 

آدرس : بلوار ابوذر نرسیده به میدان ابوذر پلاک 659

تلفن : 55709035

باشگاه ورزشی دکتر شریعتی 

آدرس : نازی آباد چهارصددستگاه میدان باربری خیابان شریعتی مجتمع شریعتی

تلفن : 55013106

مجموعه ورزشی شهید مظلومیان 

آدرس : شوش نرسیده به میدان راه آهن

تلفن : 55124018

مجموعه ورزشی بعثت 

آدرس : بزرگراه بعثت تقاطع خیابان 17 شهریور جنوبی

تلفن : 55065280

باشگاه انور 

آدرس : دولت آباد بعداز فلکه دوم خیابان حق گویان

تلفن : 33747073

مجموعه ورزشی برق تهران 

آدرس : میدان شهدا

تلفن : 33253888

باشگاه ورزشی حافظان ورزش 

آدرس : نوفل لوشاتو خیابان پاریس پلاک 45 طبقه سوم

تلفن : 66755691

مجموعه ورزشی کوثر ورزش 

آدرس : فردوسی خیابان سخایی نبش 30 تیر پلاک 43

تلفن : 66704069

باشگاه ورزشی تندرآسیا ویژن 

آدرس : آزادی نواب به سمت جنوب پلاک 663 واحد 1

تلفن : 44641434

مجموعه ورزشی ستاره پارس گیتی 

آدرس : ولی عصر روبروی پارک دانشجو کوچه پشن پلاک 22 طبقه 4 واحد 4

تلفن : 66972740-4

مجموعه ورزشی فرهنگیان 

آدرس : کارگر جنوبی میدان حر خیابان کمالی خیابان کاشان روبروی درمانگاه ولی عصر باشگاه فرهنگیان

تلفن : 55412930

باشگاه ورزشی تامین اجتماعی 

آدرس : خیابان جیحون نرسیده به خیابان آزادی نبش کوچه بهمن

تلفن : 66014995

کاردیو چیست؟

عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.

هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.

اشتباهات رایج در کاردیو

اشتباه ۱: کاردیو به تمریناتی گفته می‌شود که تنها ضربان قلب را بالاتر می‌برند

کاردیو باید ضربان قلب و تعداد تنفس را بالاتر ببرد و سیستم قلبی و عروقی شما را به چالش بکشد. درست مثل تمرینات عضلات پشت بازو که عضلات پشت بازو را به چالش می‌کشند یا تمرینات شکم که عضله‌ شکم را تحت فشار قرار می‌دهند.

اشتباه ۲: کاردیو و تمرینات هوازی یکی هستند

تمرینات و ورزش هوازی یکی از انواع تمرینات کاردیو به حساب می‌آیند، اما تنها نوع آن نیستند. بدن شما مثل خودرویی است که دو موتور دارد. یک موتور هوازی که برای به کار افتادن نیاز به مصرف اکسیژن دارد و موتوری غیرهوازی که برای کار نیازی به اکسیژن ندارد. هر دوی این موتورها همیشه فعال هستند، اما بسته به طول و شدت تمرین، یکی از آنها بیشتر از دیگری فعال خواهد بود.

سیستم هوازی برای فعالیت‌های طولانی و تقریبا آسان کاربرد دارد، برای مثال: کار کردن پشت میز، غذا خوردن، راه رفتن و به‌طور کلی تمریناتی با شدت کم. شما می‌توانید با انجام حرکات کم‌شدت که به بیش از ۲۰ دقیقه زمان نیاز ندارند، از سیستم هوازی بدن استفاده کنید.

بخش غیرهوازی، روی فعالیت‌های پرشدت و سریعی همچون اسکوات با دمبل یا دوی سرعتی در ۳۰ ثانیه تأکید دارد. می‌توان این قسمت را با انجام تمرینات اینتروال (HIIT) بیشتر تحت فشار قرار داد. درطی دو دهه‌ی گذشته، تحقیقات بسیاری نشان دادند که تمرینات هوازی و غیرهوازی می‌توانند باعث بهبود عملکرد قلبی و عروقی شوند، بنابراین هر دو جزو حرکات کاردیو به حساب می‌آیند.

اشتباه ۳: برای انجام تمرین کاردیو موثر باید ضربان قلب خود را دنبال کنید

از آنجا که تمرینات قلبی و عروقی با ضربان قلب در ارتباطند، عده‌ای تصور می‌کنند که حتما باید درهنگام تمرین، دستگاه ضربان‌سنج همراه داشته باشند. این برداشت درست نیست. با اینکه در گذشته از فرمول‌های ریاضی برای محاسبه‌ی ضربان قلب درطی جلسه‌ی تمرینی استفاده می‌شد، اما در سال‌های اخیر این روش کاملا زیر سؤال رفته است. در تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ صورت گرفت، مشخص شد فرمول‌هایی که با توجه به سن، ضربان قلب را محاسبه می‌کنند برای خانم‌ها چندان دقیق نیستند. نتایج سایر تحقیقاتی که دیگر گروه‌های سنی را مورد بررسی قرار داده بودند نیز همین نتایج را نشان می‌دهند.

خوشبختانه راه بهتری برای نظارت بر ضربان قلب درحین راه رفتن وجود دارد. اگر نمی‌توانید در حین تمرین راحت صحبت کنید، حتی گفتن جملات کوتاه هم برایتان دشوار است، به احتمال زیاد به این معنی است که تمرین شما در دسته‌ی کاردیو قرار دارد.

اشتباه ۴: فقط دویدن، دوچرخه سواری و شنا تمرین کاردیو هستند

وقتی صحبت از کاردیو به میان می‌آید، نوع تمرین مهم نیست بلکه نحوه‌ی انجام دادن آن اهمیت پیدا می‌کند. کاردیو چیزی فراتر از دوی طولانی‌مدت است و بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر می‌گیرد. حتی فعالیت‌های خانگی مثل جمع کردن برگ درختان، جابه‌جایی مبلمان یا حمل خواروبار در راه پله هم اگر با شدت مناسب انجام شوند، جزو کاردیو به‌حساب می‌آیند.

مزایای کاردیو

کاردیو برای چه چیزی مفید است و چرا باید آن را انجام داد؟ درست مثل مسواک زدن صحیح و داشتن خواب کافی شبانه‌، کاردیو نیز بدون شک یکی از فعالیت‌های سالمی است که می‌توانید انجام دهید.

با به چالش‌ کشیدن و تقویت سیستم قلبی و عروقی، می‌توانید ظرفیت آنها را برای پمپ اکسیژن و خون به عضلات افزایش دهید و دی‌اکسیدکربن و سایر مواد زائد را از سیستم حذف کنید. از طرفی عملکرد قلب در زمینه‌ی پمپاژ خون نیز بهبود می‌یابد و ضربان قلب درهنگام استراحت، پایین‌تر می‌آید که همین امر باعث کاهش فشار وارد بر عضلات خواهد شد.

به‌طور خلاصه، تمرینات کاردیو به قلب و شش‌ها کمک می‌کنند تا درطول تمرینات و استراحت عملکرد بهتری داشته باشند.

وزنه برداری چیست؟

وزنه‌برداری ورزشی است که در آن ورزشکار هالتری با سنگین‌ترین وزن ممکن را بالای سر می‌برد. مسابقات وزنه‌برداری در دو رقابت یک‌ضرب و دوضرب انجام می‌شود و در هر بخش وزنه‌بردار حق انجام سه حرکت را دارد. موفقیت در وزنه‌برداری فقط به قدرت بدنی بستگی ندارد. توانایی‌های پرتابی بدن (قدرت انفجاری) برای اجرای سریع حرکت در موفقیت وزنه‌برداران نقش دارد و حرکات وزنه‌برداری در مقایسه با حرکات قدرتی دیگر از جابجایی بیشتر و دامنه حرکتی وسیعتری تشکیل می‌شوند.

این ورزش از نخستین دوره بازی‌های المپیک (۱۸۹۶) جزو رشته‌های المپیکی بود اما وزنه‌برداری زنان از المپیک ۲۰۰۰ سیدنی وارد برنامه المپیک شد. اکنون وزنه‌برداری در بخش مردان در هشت وزن و در زنان در هفت وزن برگزار می‌شود.

فواید وزنه برداری برای بانوان

قوی‌تر می‌شوید

افزایش قدرت باعث می‌شود کمتر به دیگران وابسته باشید. انجام  کارهای خانه، بغل کردن کودکان و  خریدهای خانه برای شما ساده‌تر خواهد  بود. اگر قدرت بدنی شما زیاد شود انجام کارهای روزانه و ورزش‌های روتین برایتان ساده‌تر خواهد شد و احتمال بروز آسیب‌های بدنی کاهش می‌یابد.

چربی بدن را از دست می‌دهید

با ورزش میزان ماهیچه‌های بدن زیاد می‌شود و سوخت‌وساز آن افزایش می‌یابد. در نتیجه در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانید.

افزایش قدرت

تحقیقات نشان داده‌اند برخلاف مردان، زنان با تمرینات قدرتی افزایش سایز نخواهند داشت. زیرا میزان هورمون‌هایی که باعث تغییر سایز می‌شوند در زنان 10 تا 30 مرتبه کمتر از زنان است. در کنار ثابت ماندن حجم بدن، شما ماهیچه سازی خواهید داشت و از فواید آن بهره‌مند می‌شوید.

کاهش خطر پوکی استخوان

تمرینات قدرتی می‌توانند تراکم استخوان ستون فقرات را در شش ماه تا حدود سیزده درصد افزایش دهد. این تمرینات در کنار افزایش کلسیم دریافتی بهترین راه برای زنان برای مبارزه با پوکی استخوان است.

کاهش خطر کمردرد و آرتروز

تمرینات قدرتی نه تنها بیشتر ماهیچه می‌سازند بلکه بافت‌های ارتباطی را قوی کرده و استحکام مفاصل را افزایش می‌دهد. این تأثیر برای مفاصل مفید بوده و از بروز جراحات پیشگیری می‌کند.

کاهش خطر بیماری‌های قلبی

تمرینات قدرتی می‌توانند سلامت قلب را از چند راه ممکن بهبود بخشد، از جمله با کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب و کاهش فشارخون. با افزودن تمرینات قلبی عروقی به روال ورزشی خود می‌توانید از فواید بیشتری بهره‌مند شوید.

کاهش خطر دیابت

تمرینات قدرتی روشی که بدن قند را تجزیه می‌کند بهبود بخشیده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. دیابت مشکلی در حل رشد میان زنان و مردان است. تحقیقات نشان داده‌اند تمرینات قدرتی می‌توانند بهره‌وری گلوکوز را تا 23 درصد در بدن در چهار ماه افزایش دهند.

مبارزه با افسردگی

تمرینات قدرتی علائم افسردگی را بسیار موفق کاهش خواهند داد. زنان دارای تمرینات قدرتی اغلب احساس اعتمادبه‌نفس و قدرت بیشتری دارند که فاکتورهای مهمی برای مبارزه با افسردگی هستند.

فری رانینگ:

به معنی رد شدن از موانع است. بنیانگذاران این پایه ورزشی دیوید بل و سباستین فوکان هستند. این ورزش محل تمرین خاصی ندارد و همه جا می‌توان ورزش فریرانینگ را تمرین کرد. ورزش پارکور و فریرانینگ یک معنی را می‌دهند بنیانگذار اصلی این رشته سباستین فوکان است.

تفاوت Free Running با Parkour در طرز تفکر برای گذر از موانع است:

Parkour : رسیدن از نقطه A به B در سریعترین زمان ممکن با استفاده از توانایی های بدن انسان.

Free Running : رسیدن از نقطه A به B با زیبا ترین ، خلاقانه ترین ، هارمونیک ترین حرکات در کوتاه ترین زمان ممکن با استفاده از توانایی های بدن انسان.