خانه

برای کوچک کردن سینه ها ورزش کنیم

  • انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک:کوچک، سینه، تمرین، ورزش
    هدف: سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه، رانها و با سن
    با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی می باشد، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها، باسن و رانها استفاده می کند.
    این تمرینات عبارتند از: دویدن، شنا، دوچرخه سواری، راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است، تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد.
    یادآوری: بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید.
    ۲- تمرین پوش آپ:
    هدف: سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن
    با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم:
    مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.
    ۳- تمرین پرس سینه:
    هدف: تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها
    روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید دو وزنه در دو دست نگه دارید به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .
    تمرین فشردن دستها بهم:
    هدف: تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها
    نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید.
    ۵- تمرینات پارالل:
    هدف: سوزاندن چربی در ناحیه ی سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه
    در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید با دو دست طرفین پارالل را بگیرید، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.
    یادآوری: بهترین راه برای گرفتن نتیجه، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد.
    منبع: سایت عروس
    گردآورنده: سایت زیباکده

       1

نظرات کاربران
  • بهار ع ز.ز ۱۳۹۲/۲/۱۹
    ممنون از لطفت بابت این تمرینات .موثر ولی با تکرار و انجام دادن صحیح حرکات
  • sanaz6655 ۱۳۹۷/۵/۱۷
    دوستان کسی دکتر شریفی و میشناسه ؟
  • سیمین 97 ۱۳۹۷/۵/۱۷
    ساناز جان من دکتر مریم شریفی می شناسم که جراحی سینه انجام می ده و هم درمانی کار می کنه هم زیبایی کارشم خوبه
شما میتوانید بعد از ورود برای این مقاله نظر ثبت نمایید.
  • درج نظر
تبلیغات
 
تمامی حقوق مادی و معنوی سایت محفوظ و متعلق به سايت زیباکده بوده و استفاده از مطالب با ذکر و درج لینک منبع بلامانع است.
© Copyright 2024 - zibakade.com
طراحی و تولید : بازارسازان