در این مقاله می خواهیم در مورد روش های به آرامش رسیدن در پنج دقیقه صحبت کنیم این که مثلا پنج دقیقه دیگر کنفرانس شروع میشود و ما دچار استرس هستیم چگونه در این دقایق آخر بر استرس خود غلبه کنیم .
برای مثال در خستگی های آخر هفته با رفتن کنار ساحل و قدم زدن در ساحل میتوانیم استرس و خستگی که در طول یک هفته بر ما غلبه کرده کاهش بدهیم.اما باید گفت همیشه وقت زیادی برای رفتن به ساحل ،خوردن ، خوابیدن و یا به حمام رفتن جهت کاهش استرس را نداریم. لذا در اینجا ما 40 تکنیک را برای شما در نظر گرفته ایم که بتوانید در کمترین زمانه به آرامش برسید.
خوراکی ها ونوشیدنی هایی که باید خورده شود :
1.کمی چای سبز بنوشید.
برای فرو نشاندن خشمی که در وجود شما نهفته شده یک جرعه از چای سبزی که برای خود دم کرده اید بنوشید به این صورت که کمی از چای را در آب جوشیده بریزید و بگذارید که کمی دم بکشد وبعد نوش جان کنید، چرا که چای سبز دارای ماده شیمیایی به نام تیانین است و باعث فروکش شدن خشم شما می شود.
2. شکلات تلخ بخورید.
یک تکه خوردن شکلات تلخ استرس شما را کاهش میدهد چرا که شکلات تلخ هورمون استرس را که کورتیزول نامیده میشود را کاهش داده و متابولیسم شما را تثبیت میکند.
3. عسل بخورید.
با خوردن یک قاشق عسل به طور طبیعی به سلامت پوست خود کمک کرده اید و هم از یک آنتی بیوتیک طبیعی استفاده کرده اید.
عسل دارای موادی است که التهاباتی که در مغزتان وجو دارد را ازبین میبرد وبه عبارت دیگر با افسردگی و عصبانیت شما مبارزه میکند.
4.یک تکه از انبه آبدار بخورید.
همانطور که بر روی صندلی خود نشسته اید تعطیلات گرمسیری خود را تصور کنید که دارید به یک تکه از انبه آبدار گاز میزنید.
چرا که انبه دارای ماده ای به نام لینالول است که استرس شما را کاهش میدهد.
5.جویدن آدامس
جویدن آدامس با هر طعمی حتی به مدت کوتاه میتواند هورمون کورتیزول شما را کاهش دهد.
6. غذای سبک بجوید.
فرقی ندارد که خوراکی که میخواهید بجوید شور و یا شیرین باشد میتواند آجیل باشد ویا یک تکه از ساقه کرفس یا هر چیزی که شما به آن علاقه دارید فقط کافیست که صدای خرد شدنش را زیر دندان هایتان حس کنید تا احساس رضایت بخشی به شما بدهد.
آرامش درونی:
7. مدیتیشن کنید.
احتیاجی نیست که برای آرامش درونیتان به کوه بروید .چرا که پنج دقیقه مدیتیشن کردن همه ی مزایای به کوه رفتن شما را دارد.
برای این کار فقط کافیست روی یک مکان آرام برای خود در نظر بگیرید و روی یک نقطه تمرکز داشته باشید کم کم احساس میکنید که این نگرانی در شما ناپدید میشود.
8.دراز بکشید و سر خود را بر روی بالش بگذارید.
روزهایی وجو دارد که دلتان برای یک چرت طولانی مدت تنگ شده است.اما این خواسته تان مسلما در شرکت یا دفتر کارتان میسر نمیباشد. لذا برای چند دقیقه سر خود را به سمت پایین بیاورید و تصور کنید که دراز کشیده اید و سرتان را بر روی بالش گذاشته اید.
9. نفس عمیق بکشید.
یک راه ساده تر برای اینکه شما به آرامش برسید این است که نفس عمیق بکشید تا ضربان قلب و فشار خونتان کاهش پیدا کند.
پرانایاما یک متد یوگاست که برای کاهش استرستان شما باید با یک سوراخ بینیتان نفس بکشید. این تکنیک در طب سوزنی هم برای تعادل ذهن با بدن به کار میرود.
10. با این حرکت استرس خود را کنترل کنید.
اضطراب ؟ فقط کافیست عضلات یک قسمت از بدنتان را سفت کنید ، شل کنید و این حرکات را چند بار تکرار کنید . این کار باعث کاهش اضطراب شما میشود و یک روش برای به خواب رفتن هرچه زودتر شما هم میشود.
11. معکوس شمارش کنید.
زمانی که نگرانی شما بیشتر میشود این یک راه حل خوبیست برای اینکه خود را آرام کنید. شمارش معکوس از 10 را شروع کنید.
و تا زمانی که آرامش خود را پیدا کنید این روند را تکرار کنید. چرا که فکر کردن در مورد روز و خود مصاحبه تان زمانی که مشغول کار هستید شما را عصبی خواهد کرد.
12. خلاقانه تجسم کنید.
به چیزی که باعث شادی شما میشود فکر کنید. این نوع فکر در مورد موضوعی که دوستش دارید باعث میشود که از موضوع نگران کننده ای که دارید دور بشوید.
13. چشمانتان را ببندید.
اگر در یک محیط پر هرج و مرج و شلوغی هستسد برای چند لحظه آنجارا ترک کنید آرام چشمانتان را بسته تا به آرامش و تمرکز دلخواهتان برسید و به این موضوع فکر کنید که همه چیز درست است.
آرام کردن همه وجودتان:
14.دستتان را ماساژ دهید.
افرادی که طولانی مدت با کیبورد کار میکنند احتیاج دارند که حتما دستهایشان را ماساژ بدهند و همچنین میتوانید با لوسیون های مختلف، سر و گردن و شانه هایتان را ماساژ بدهید تا از استرستان کاسته شود.
15.به یک نقطه از دستتان فشار بیاورید ؟!
این یک روش فشار درمانی است باعث کم شدن استرس شما میشود!
به این صورت که گردش مایعات بدن شما و انرژی شما با هم به تعادل میرسند برای این کار کافیست بین انگشت شصت و سبابه خود که یک قسمت نرمی وجو دارد فشار وارد کنید.
اگر میخواهید تاثیر این کار را بیشتر احساس کنید میتوانید با روغن اسطوخدوس انجام دهید.
16. کف پای خود را بر روی توپ گلف بمالید !
میتوانید کف پای خود را بر روی توپ گلف ویا هر چیزی مانند توپ گلف را در جهت جلو و عقب بمالید.
17. توپ استرس داشته باشید.
زمان هایی شده است که از دست همکار خود عصبی شده اید و خواسته اید که بلایی برسرش آورید!
ما توصیه میکنیم برای کم کردن خشمتان یک توپ قابل حمل با خودتان داشته باشید تا زمان های استرس زا فشار عصبی خودتان را با فشار دادن به توپتان کم کنید.
18.روی مچ دست خود آب سرد بریزید.
با ریختن آب سرد بر روی مچ دست و پشت گوشهایتان جایی که رگ اصلی شما در آنجاست از تنشی که در کل وجودتان موج میزند کم کنید.
19. موهایتان را شانه کنید.
شاید باورتان نشود ،اما با شانه زدن موهای سرتان آن هم اگرتعداد تماس شانه با سرتان در حدود 100 بار در روز باشد و حتی کارهایی از قبیل شست و شوی ظروف و بافندگی هم از استرس روزانه شما میکاهد.
فضای جدید :
20.تنها باشید.
برای تنها ماندن احتیاجی به یک کلبه چوبی در جایی دور افتاده نیست.فقط برای مدتی به دور از جمع در جایی با خود خلوت کنید تا افکار خود را مرتب کنید.
یک جایی را برای خود در نظر بگیرید که خالی از استرس باشد .
21.یک صندلی راحت تهیه کنید.
سعی کنید در آنجا کمی خود را بخور دهید تا از تنش شما کاسته شود.
22. به زیر آفتاب بروید.
اگر دریک روز آفتابی هستید سری به بیرون بزنید.آفتاب برای رفع افسردگی کسانی که از این بیماری رنج میبرند مثمر ثمر است.
در ضمن این کار برای افراد سالم هم جهت کم کردن استرسشان توصیه میشود.
23. از پنجره بیرون را تماشا کنید.
بدون انکه خود را درگیر رسیدگی به مسایل همسایه تان بکنید یا به صفحه تلویزیون خیره شوید از طبیعتی که بیرون از محوطه شماست لذت ببرید.
چراکه تماشا کردن گیاهان و درختان طبیعی از استرس شما میکاهد.
24. سرو سامان دهید.
کاغذ های درهم برهم و هر چیزی که در اتاقتان به هم ریخته ست را مرتب کنید.
دیدن در هم ریختگی های دورو برتان فقط استرس شمارا بیشتر میکند، لذا هرچه زودتر اطراف خود را سرو سامان دهید و فقط
وسیله های ضروری خود را در دسترس قرار دهید.
نرمش:
25.کمی از حرکات یوگا را انجام دهید.
به این صورت که پاهایتان را دراز کنید و سپس به دیوار تکیه بدهید این کار نه تنها باعث کشیدگی عضلات پاهایتان میشود بلکه موجب آرامش مغز شما هم میشود.
26. کشش عضلانی داشته باشید.
یک کشش چند لحظه ای موجب میشود که استرس شما کاهش بیلبد و کمی آرامتر شوید.
ما به شما توصیه میکنیم همانطور که پشت میزتان نشسته اید شانه هایتان را چرخش دهید و یا دستاهایتان را از پشت ویا جلو قلاب کرده و بکشید.
27. یک جایی را انتخاب کنید و در آنجا به طور ممتد بدوید.
دویدن هرچند کم کمک میکند که استرس شما کاهش پیدا کند .اگر نمیتوانید از استرستان فرار کنید دویدن یکی از راه حلهاست تا
اندرفین بدن شما به جریان بیفتد.بنابراین یادتان نرود که فعالیت فیزیکی از استرس شما میکاهد.
28.یک پیاده روی سریع داشته باشید.
اگر احساس ضعف دارید ویا فکر میکنید که مشکلتان حالتان را خراب کرده است در اطراف محوطه خود یک پیاده روی سریع داشته باشید. در نتیجه با تنها ماندن و پیاده روی سریعتان میتوانید افکار خود را سرو سامان دهید.
سرگرمی و خلاقیت:
29.بر روی کاغذ بیاورید.
احساس خود را بر روی کاغذ بنویسید.این کار میتواند از استرس شما کم کند.اگر قبل از رفتن به سر جلسه امتحان استرس دارید
نوشتن احساستان بر روی کاغذ ممکن است کمک کند تا نمره بهتری بگیرید.
30. به آهنگ مورد علاقه تان گوش کنید.
بعضی مواقع گوش دادن به آهنگ مورد علاقه البته نه اپرا باعث میشود که همه چیز عالی به نظر برسد. البته گوش دادن به موسیقی سنتی قبل خواب هم میتواند کمک کند تا خواب آرامی را تجربه کنید.
31.برقصید
پیش به سوی موزیک ! تحقیقات نشان داده است که افرادی که در طی چند ماه این کار را کرده اند بعد از مدتی شدت استرسشان کمتر شده است.در ضمن لازم نیست که حتما حرفه ای باشید همین که بتوانید تا حدی برقصید کافیست.
32. جدول حل کنید.
انجام جدول یا هر بازی فکری دیگری باعث میشود که افکارتان متمرکز شده و شما عاری از هرگونه نگرانی شوید.
بوییدن:
33. گلها را بو کنید.
به طور جد میشود گفت که بوییدن چندتا گل میتواند مود شما را عوض کند وبعد از بوییدن درصد عصبی شدن و ناراحتی شما بسیار کمتر خواهد شد.
پیشنهاد میدهیم که حتما یک دسته گل از گل های مورد علاقه تان را در خانه یا محل کارتان داشته باشید.
34. آروماتراپی
فقط چند دقیقه طول میکشد که کمی از اسانس اسطوخدوس و یا چای درختی یا هر اسانس دیگری را به کف دست خود بزنید و آن را استنشاق کنید.
این کار باعث فرمان دادن به قسمتی از مغز شما میشود که مسیول احساساتتان هستند وبه کمتر شدن تنش در شما کمک میکند.
35. مرکبات را بو کنید.
بو کردن مرکبات باعث میشود که از سطح هورمون های استرس زای شما کاسته شود.
36. قهوه را بو کنید.
بوییدن اسپرسو زمانی که از خواب بیدار شدید میتواند سطح هورمون استرس شما را کم کند.
اجتماعی شدن و سرگرم شدن:
37. میتوانید یک حیوان خانگی داشته باشید.
داشتن یک حیوان خانگی و کلنجار رفتن با آن ، آن هم زمانی که روز سختی را پشت سر گذاشته اید میتواند به کاهش استرس شما
و برگشتن اعتماد به نفستان کمک کند.
38.بخندید
یکی از آسانترین راهها برای کم شدن استرستان است. البته یک دلیل علمی هم پشت این قضیه وجود دارد آن هم این است که خندیدن
باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما میشود.پس یک کتاب لطیفه در دستتان بگیرید ویا به تماشای فیلم های خنده دار بپردازید.
39.با یک دوست صحبت کنید.
اگر موضوعی شما را آزار میدهد با دوستتان صحبت کنید و احساساتتان را با او شریک شوید.
پس با همکار و یا نزدیکترین کسانتان تماس گرفته و با آنها صحبت کنید.
40. برای سفر کردن یک برنامه ای بریزید.
ساحل گرم ، امواج توفنده دریا و نسیم ملایمی که از لابلای موهایتان رد میشود را تصور کنید...
مسلما حس خوبی به شما دست خواهد داد.
پس شروع به جستجوی یک سفر کنید . گاهی اوقات همه هیجان یک سفر به برنامه ریزی سفر رفتن است...
مترجم اختصاصی زیباکده : آیدا خدیوی
