ویدیو آموزش پیلاتس

من یه سی دی دارم واسه ایروبیک خیلی حجمش زیاده نمی دونم چجوری باید بذارم. اگه عکس حرکات ایروبیک رو دارید بذارید. مثل اونگه نگار واسه یوگا گذاشته. منظورمحرکات اولیه و نحوه ساختن زنجیره هاست