پیلاتس در خانه و تناسب اندام

اثرات پیلاتس روی توان ریوی وتنفس صحیح

تنفس

برای اینکه درست تنفس کنید باید حرکات دم وبازدم را به طور کامل انجام دهیم.

دم از بینی وبازدم از دهان

 جریان هوا از مجرای بینی به دلیل موهایی که داخل آن قرار دارد وقتی میگذرد  اولین پالایش صورت میگیرد ودی اکسید کربن از حفره دهان خارج می شود::

یک حجم بزرگی از هوا را وارد ریه ها کنید وهمان حجم هوا را از طریق دهان با فشار به سمت بیرون فوت کنید

ریه ها را باید آنچنان بفشارید که کوچکترین ذره ی هوا در آن باقی نماند وزمانی که درست به ایستید ریه ها خود به خود به طور کامل از هوای تازه پر خواهند شد ::

جریان کامل دم وبازدم به کلیه عضلات تحرک بیشتری خواهد بخشید وتمام بدن از نعمت اکسیژن تازه بهره مند می شود.::

پس ریه ها را بفشرید تا کوچکترین ذرات هوای داخل آن تخلیه شود تا آنجا که مثل محیط خلا  اثری از هوا در آن باقی نماند ::

ژوزف پیلاتس می گوید...

هر اتم هوا را به گونه ای از ریه خارج کنید ..مانند اینکه با یک جارو برقی هوا از ریه بیرون کشیده می شود::

بسیار عادی وطبیعی است که اولین بار که تنفس می کنید احساس گیجی کنید .. چون این اولین بار است که این همه اکسیژن وارد جریان خون شما شده است وبعد از چند روز این حالت از بین می رود::

باید تنفس صحیح برای شما به صورت حرکتی در آید که در آن از روی عادت به طور خود بخود انجام گیرد::

انجام این کار باعث خواهد شد که جریان خون سهم کامل خود را از اکسیژن هوا دریافت کند ودر نتیجه حالت خستگی بی جهت از تن شما بیرون برود::

تنفس در پیلاتس جانبی است ودند ه ها در پهلو باز وبسته می شوند::

تنفس ارتباط مستقیمی  با مرکزیت بدن دارد ::

کنترل صحیح ضربان قلب در واقع نتیجه ی شیوه ی صحیح نفس کشیدن است، در عین حالی که از فشار وارد بر قلب می کاهد خون  تصفیه می شود وحجم ریه ها را افزایش می دهد ::

با تنفس صحیح شما حرکات پیلاتس را کنترل می کنید وبه هماهنگی بالایی می رسید::

جریان خون باعث تغذیه کلیه نسوج وبافت های بدن می شود ، وقتی اکسیژن کامل به خون میرسد،، خون بیشتر وبا کیفیت بهتر را با خود حمل می کند::

این را هم به یاد داشته باشید که بدن شما علاوه بر بینی ،دهان و ریه ها،، از راه منافذ پوست هم تنفس میکند::

پوست تمیزی که منافذ آن باز وآزاد باشد میتواند بدون وقفه سموم بدن را از راه تعریق دفع کند::

با پیلاتس به احساس آسودگی وآرامش می رسید وحس می کنید که جان تازه ای در شما دمیده شده است:::

منبع بنیان گذار پیلاتس ایران بهاره عطری