در این دنیای پر استرس که ما در آن زندگی می کنیم ، لازم است در روز نیم ساعت از وقت خود را برای انجام حرکات یوگا اختصاص دهیم.با توجه به اینکه مشغوله کاری به ما فرصت شرکت در کلاس های یوگا را نمی دهد ، ما به شما چهار حرکت ساده یوگا آموزش می دهیم تا در زمان های خالی این حرکات را انجام دهید و به یک آرامش نسبی روحی و روانی برسید.
ابتدا به صورت چهار زانو بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید.سپس نفس های آرام بکشید.در یوگا بر خلاف دیگر ورزش ها هم دم و هم باردم از طریق بینی انجام می شود و سعی می شود علاوه بر شش ، شکم نیز در زمان نفس پر و خالی شود.
برای انجام حرکت اول دراز بکشید و به آرامی پاهای خود را به سمت بالا بیاورید.اگر مشکل کمر درد دارید ، در زمان انجام این حرکت دست ها را در قسمت گودی کمر قرار دهید.
در حرکت دوم روی زانو بنشینید و به آرامی خود را به عقب خم کنید تاخستگی بدنتان بر طرف شود فقط سعی کنید در این حرکت زیاده روی نکنید.
برای حرکت سوم می نشینید و پاها را دراز کنید و سپس مانند شکل خود را به سمت بالا بکشید.
حرکت چهارم برعکس حرکت سوم است ولی این حرکت آسان تر انجام می شود.به این حرکت ، حرکت سگ در یوگا گفته می شود.
اختصاصی سایت زیباکده
